Moc śniadania, czyli czy warto jeść śniadanie

Wiele osób brak porannego posiłku tłumaczy brakiem czasu lub po prostu brakiem apetytu. Na szczęście nikt nie powiedział, że poranny posiłek musi być obfity i wymyślny. Jest kilka zasad, którymi należy się kierować, aby nasz posiłek był pożyteczny dla organizmu, pozwalał nam zachować zdrowy tryb życia, ale nie był przykrym obowiązkiem.

Po pierwsze śniadanie należy zjeść w przeciągu godziny od przebudzenia. Dzięki temu spalimy więcej kalorii w ciągu dnia i zachowamy poprawny rytm posiłków.

Śniadanie powinno być odpowiednio zbilansowane, nie powinno w nim zabraknąć błonnika i białka. Dzięki temu rozruszamy nasz metabolizm.

Poranny posiłek powinien dostarczyć nam odpowiednią dawkę energii. Nie powinniśmy jednak przesadzać z jego obfitością. Przyjmuje się, że poranna dawka kalorii to 300-400 kcal, w zależności od naszego dziennego zapotrzebowania. Będąc na diecie redukcyjnej, wartość kalorii będzie odpowiednio mniejsza. Wszystko zależy od naszego trybu życia i efektu jaki chcemy osiągnąć dzięki naszemu odżywianiu.

Jakie produkty najlepiej spożyć na śniadanie:

• płatki owsiane,
• jajka,
• twaróg półtłusty,
• pieczywo razowe,
• kasza jaglana,
• kefir,
• jogurt,
• warzywa (zawsze mile widziane w każdym posiłku).

Warto pamiętać, że nawet jeśli masz mało czasu z rana, to zrobienie śniadania nie musi być czasochłonne. Zawsze w lodówce możesz mieć danie przygotowane wcześniej. Twarożek z jogurtem greckim i papryką, jajko na twardo, pastę z awokado i jajka, hummus, kaszę jaglaną z warzywami. Posmarowanie kromki chleba razowego zajmie nam mniej niż minutę, a jeśli nie mamy czasu żeby zjeść kanapkę w domu, zapakujmy ją do pudełka i zjedzmy po drodze do pracy.